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乙巳年八月七日，我們將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的“立秋”。此時(shí)雖暑熱未消，但天地陽(yáng)氣漸收，萬(wàn)物從繁茂走向成熟。中醫(yī)認(rèn)為，立秋是“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，養(yǎng)生需順應(yīng)“容平”之道，為秋冬健康打下基礎(chǔ)。

氣候特點(diǎn)

進(jìn)入秋季，意味著降雨、濕度等處于一年中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，趨于下降或減少。季節(jié)轉(zhuǎn)換，南方地區(qū)的降雨量、干濕度等變化明顯；北方地區(qū)，變化明顯的是氣溫。

立秋三候

一候涼風(fēng)至

立秋過(guò)后，刮風(fēng)時(shí)人們會(huì)感到?jīng)鏊?，此時(shí)的風(fēng)不同于夏天中的熱風(fēng)。

二候白露降

隨著早晚溫差逐漸增大，夜間空氣中的水蒸氣會(huì)在地面或植物上凝結(jié)成微小的露珠，這些露在清晨時(shí)分尤為明顯，因此稱為白露。

三候寒蟬鳴

寒蟬（秋蟬）感陰氣而鳴，叫聲凄切，預(yù)示暑氣將盡。  

三、立秋養(yǎng)生三大原則

1. 收陽(yáng)氣

   - 早臥早起（建議22:30前入睡，6-7點(diǎn)起床），順應(yīng)陽(yáng)氣收斂。  

   - 減少劇烈運(yùn)動(dòng)，以散步、太極等溫和運(yùn)動(dòng)為主。  

2. 防秋燥

   - 燥氣傷肺，易出現(xiàn)口干、皮膚干、便秘，可多吃百合、銀耳、梨、蓮藕等白色食物。  

   - 晨起喝一杯蜂蜜水，滋陰潤(rùn)燥。  

3. 健脾胃

   - 暑濕未退，可適量吃茯苓、山藥、薏米（體質(zhì)虛寒者炒后用）。  

   - 忌貪涼，少吹空調(diào)，避免寒濕入體。  

四、飲食推薦：少辛多酸，滋陰潤(rùn)肺

1. 必吃食材

   - 潤(rùn)燥：梨、百合、銀耳、蓮藕、荸薺。  

   - 健脾：山藥、南瓜、小米、茯苓。  

   - 忌口：生姜、燒烤等辛燥食物（避免秋燥加重）。  

2. 推薦食療方

   - 百合蓮子粥：滋陰安神，緩解秋乏。  

   - 雪梨燉川貝：潤(rùn)肺止咳（適合干咳人群）。  

五、穴位保健

1.足三里（小腿外側(cè)，犢鼻下三寸）——健脾和胃

2.太淵穴（腕前區(qū)，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長(zhǎng)展肌腱尺側(cè)凹陷中）

——補(bǔ)益肺氣  

3.三陰交（小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方）——滋陰潤(rùn)燥  

4.肺俞穴（背部第3胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸）——宣肺止咳  

5.敲打大腸經(jīng)（手臂外側(cè)，從肩膀至食指）——通便防燥  

結(jié)語(yǔ)：

“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏?！绷⑶镳B(yǎng)生重在“收斂”，順應(yīng)自然才能氣血調(diào)和。“秋應(yīng)于肺，在志為憂”，多曬太陽(yáng)、聽(tīng)輕音樂(lè)，防悲秋情緒。圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)（文/葛榮華 審/梅莉）