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小暑是二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣，也是夏季的第五個節(jié)氣。當太陽到達黃經(jīng)105°時，便迎來小暑?！笆睢奔囱谉幔∈钜馕吨鞖忾_始炎熱，但還沒到最熱，正如諺語所說“小暑不算熱，大暑三伏天”，它是夏季向酷熱過渡的重要節(jié)點，提醒人們盛夏即將來臨。

一、氣候特點

小暑通常在每年公歷7月6日至8日交節(jié)。此時，氣候呈現(xiàn)出顯著特點：全國大部分地區(qū)氣溫持續(xù)升高，降水增多，空氣濕度加大。南方地區(qū)受副熱帶高壓影響，常出現(xiàn)高溫悶熱的“桑拿天”；北方地區(qū)則進入雨季，降雨頻繁且多以暴雨形式出現(xiàn)，常有短時強降水、雷暴大風等強對流天氣，民間有“小暑雨如銀，大暑雨如金”的說法，反映出此時降水對農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的重要性。

二、物候現(xiàn)象

古人將小暑分為三候：“一候溫風至”，指小暑過后，大地上不再有涼爽的風，取而代之的是裹挾熱浪的風；“二候蟋蟀居宇”，由于炎熱，蟋蟀離開田野，躲到庭院墻角等陰涼處避暑；“三候鷹始鷙”，老鷹因地面氣溫過高，選擇在清涼的高空活動，開始學習搏擊捕獵 ，這些現(xiàn)象生動展現(xiàn)了生物對氣候變化的本能反應。

三、傳統(tǒng)習俗

1. 食新米：在一些地區(qū)，小暑有“食新”習俗。人們將新收割的稻谷碾成米煮成飯，先祭祀五谷大神和祖先，祈求風調(diào)雨順、五谷豐登，之后全家人共同品嘗新米，感受豐收的喜悅。

2.曬伏：民間素有“小暑曬伏”的傳統(tǒng)。人們會在這一時節(jié)把衣物、書籍拿到陽光下暴曬，利用高溫殺菌除濕，防止發(fā)霉蟲蛀；還會制作伏姜，將生姜切片或切絲，與紅糖攪拌均勻后密封晾曬，制成驅(qū)寒暖胃的佳品。

3. 吃黃鱔：俗話說“小暑黃鱔賽人參”，小暑時節(jié)的黃鱔肉質(zhì)肥美，營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，具有補中益氣、補肝脾、除風濕等功效，深受人們喜愛。

四、飲食原則

1. 清熱解暑：多吃綠豆、苦瓜、冬瓜等清熱利濕的食物。綠豆可煮成綠豆湯、綠豆粥，消暑解渴；苦瓜能清暑瀉火，可涼拌、清炒；冬瓜含水量高，煮湯食用能利水消腫。

2.生津潤燥：選擇西瓜、黃瓜、西紅柿等水分含量高、富含維生素的果蔬，既能補充因出汗流失的水分，又能提供營養(yǎng)，緩解燥熱。

3.清淡易消化：夏季人體脾胃功能相對較弱，應避免食用油膩、辛辣食物，多選擇粥類、面條等清淡易消化的主食，如荷葉粥能清熱解暑，小米粥可健脾養(yǎng)胃。

五、養(yǎng)生建議

1. 起居作息：順應夏季晝長夜短的特點，早睡早起，保證充足睡眠。中午適當午休，有助于消除疲勞、恢復體力。避免在烈日下長時間活動，外出做好防曬措施，如佩戴遮陽帽、使用防曬霜、攜帶遮陽傘等。

2. 運動鍛煉：選擇清晨或傍晚天氣較為涼爽時進行運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。運動強度不宜過大，以微微出汗為宜，運動后及時補充水分和電解質(zhì)，防止中暑和脫水。

六、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)

1.艾灸：小暑時節(jié)，人體陽氣浮于體表，臟腑相對虛寒?？赏ㄟ^艾灸足三里、關元、氣海等穴位，起到溫陽散寒、健脾益胃、增強免疫力的作用。

2.穴位按摩：按摩大椎穴（位于后頸部第七頸椎棘突下凹陷處）、曲池穴（屈肘時肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線中點）、合谷穴（手背，第1、2掌骨間，當?shù)?掌骨橈側(cè)的中點處）等穴位，能清熱解表、疏風散熱，緩解暑熱引起的頭痛、頭暈、發(fā)熱等不適癥狀。

3. 中藥調(diào)理：根據(jù)個人體質(zhì)，在中醫(yī)師指導下選用中藥調(diào)理。體質(zhì)偏熱者，可飲用金銀花、菊花、薄荷等沖泡的代茶飲，清熱降火；體質(zhì)偏寒者，可適當服用藿香正氣水（膠囊）等藥物，預防暑濕感冒。

小暑作為連接盛夏與炎夏的節(jié)氣，承載著豐富的文化內(nèi)涵和實用的生活智慧。了解小暑相關知識，遵循節(jié)氣規(guī)律調(diào)整生活方式，有助于我們安然度過炎炎夏日，維護身體健康。圖片來源于網(wǎng)絡（文/陳芳 審/梅莉）