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霜降節(jié)氣是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，也是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著天氣由涼轉(zhuǎn)寒。

一、時(shí)間特點(diǎn)

1、公歷時(shí)間：每年公歷的10月23日或24日交節(jié)，今年的霜降節(jié)氣時(shí)間是10月23日06點(diǎn)14分32秒。

2、農(nóng)歷時(shí)間：由于農(nóng)歷與公歷的轉(zhuǎn)換關(guān)系，霜降節(jié)氣對(duì)應(yīng)的農(nóng)歷時(shí)間每年會(huì)有所不同，今年落在農(nóng)歷九月。

二、氣候特征

氣溫下降：霜降時(shí)節(jié)，全國(guó)大部分地區(qū)的氣溫開(kāi)始顯著下降，晝夜溫差加大，夜間溫度可能降至0℃以下，出現(xiàn)初霜。

降水減少：此時(shí)降雨量相對(duì)較少，天氣較為干燥，為秋收工作提供了良好的天氣條件。

霜凍現(xiàn)象：隨著氣溫的降低，夜間溫度驟降，可能會(huì)出現(xiàn)頻繁的霜凍現(xiàn)象，對(duì)農(nóng)作物造成一定影響。

三、習(xí)俗與活動(dòng)

吃紅柿子：在中國(guó)的一些地方，霜降時(shí)節(jié)有吃紅柿子的習(xí)俗，認(rèn)為這樣可以御寒保暖、補(bǔ)筋骨。

賞菊：民間會(huì)舉行菊花會(huì)等活動(dòng)，以表達(dá)對(duì)菊花的喜愛(ài)和崇敬。

登高：古時(shí)霜降時(shí)節(jié)有登高遠(yuǎn)眺的習(xí)俗，既可以鍛煉身體又能享受大自然的美景。

進(jìn)補(bǔ)：在閩南、臺(tái)灣地區(qū)等地有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法，人們會(huì)在霜降時(shí)節(jié)進(jìn)食補(bǔ)品以增強(qiáng)體質(zhì)。

四、飲食調(diào)養(yǎng)

1、滋陰潤(rùn)肺，防秋燥

①多吃潤(rùn)燥食物：秋季干燥，應(yīng)多食用具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蘿卜、蓮藕、荸薺等。這些食物能夠生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘，有助于緩解秋燥帶來(lái)的不適。

②少辛增酸：適當(dāng)減少辛辣食物的攝入，如生姜、蔥、蒜、胡椒等，以免加重秋燥。同時(shí)，適量增加酸味食物的攝入，如山楂、烏梅等，有助于收斂肺氣、生津止渴。

2、進(jìn)補(bǔ)有度，平補(bǔ)為宜

①合理進(jìn)補(bǔ)：霜降時(shí)節(jié)可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但應(yīng)遵循“平補(bǔ)”的原則，即選用性質(zhì)平和的補(bǔ)益食物，避免過(guò)于溫燥或寒涼的食材。常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃等，而食物方面則可選擇板栗、蓮子、山藥、紅棗、核桃等溫潤(rùn)之品。

②調(diào)養(yǎng)脾胃：進(jìn)補(bǔ)前需確保脾胃功能良好，因?yàn)槠⑽甘菤庋?，只有脾胃的消化和運(yùn)化功能足夠強(qiáng)，進(jìn)補(bǔ)的東西才能真正為人體吸收和利用。因此，可適當(dāng)食用健脾益胃的食物，如山藥、芡實(shí)、薏米、紅棗等。

3、注意飲食搭配與烹飪方式

①均衡膳食：飲食應(yīng)多樣化，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。適量攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等，同時(shí)搭配新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

②健康烹飪：烹飪方式應(yīng)以蒸、煮、燉、燜等健康方式為主，避免油炸、爆炒等高溫烹飪方式，以減少油脂和有害物質(zhì)的攝入。同時(shí)，應(yīng)注意少鹽少糖，保持飲食清淡。

4、食療方推薦

紅棗花生山藥粥：具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、益氣補(bǔ)血的功效。材料包括紅棗、花生、山藥、大米等，加水適量熬煮成粥即可食用。

五、起居調(diào)養(yǎng)

1、保暖防寒

①重點(diǎn)保暖部位：腳、脖子、膝蓋、肩膀和腹部。腳被稱為人體的第二心臟，建議每晚用熱水泡腳20分鐘，以疏通足部筋脈；脖子是寒氣入侵的主要位置，出門(mén)時(shí)應(yīng)披上溫暖的圍巾；膝蓋和肩膀也需注意保暖，避免穿著過(guò)短的衣物；腹部受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，因此晚上睡覺(jué)時(shí)要用被子蓋好腹部。

②添加衣物：隨著氣溫的下降，早晚溫差增大，應(yīng)及時(shí)添加衣物，特別是中老年人更應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒。

2、調(diào)整作息與情緒

①規(guī)律作息：避免賴床貪睡，宜早睡早起，保持充足的睡眠。睡眠時(shí)間過(guò)短與過(guò)長(zhǎng)都不好，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)影響體質(zhì)，容易生病。

②調(diào)整情緒：秋季萬(wàn)物凋零，易令人產(chǎn)生消極低落的情緒。應(yīng)多到戶外運(yùn)動(dòng)，多聽(tīng)歡快的音樂(lè)，換暖色調(diào)的服飾等，以調(diào)節(jié)心情，保持積極向上的情緒。

3、適度運(yùn)動(dòng)

①增加運(yùn)動(dòng)量：隨著天氣逐漸寒冷，人體的新陳代謝也會(huì)減慢，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如登高、廣播體操、八段錦、太極拳等，以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

②注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門(mén)鍛煉，避免在寒冷的環(huán)境中過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體不適。

4、其他注意事項(xiàng)

①保持室內(nèi)濕度：秋季空氣干燥，容易導(dǎo)致皮膚干燥、脫屑等問(wèn)題。應(yīng)保持室內(nèi)濕度適宜，可以使用加濕器或在室內(nèi)放置一些綠色植物。

②定期體檢：霜降時(shí)節(jié)也是一些慢性疾病高發(fā)期，應(yīng)定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療疾病。

六、情志養(yǎng)生

1、避免悲秋情緒：秋季萬(wàn)物凋零，容易引發(fā)人們的悲秋情緒。要盡量避免過(guò)度沉浸在消極情緒中，可以通過(guò)閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交流等方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，保持積極向上的心態(tài)。

2、培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)的性格：保持樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)，有助于緩解秋季的抑郁情緒?？梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)冥想、瑜伽等方法，培養(yǎng)內(nèi)心的平和與寧?kù)o。

七、養(yǎng)生小妙招

推經(jīng)絡(luò)是一種有效的中醫(yī)保健方法，特別是針對(duì)太陰脾經(jīng)和太陰肺經(jīng)的推拿，有助于調(diào)理身體，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防秋季常見(jiàn)病。

1、太陰脾經(jīng)推拿

①脾經(jīng)推薦穴位及功效

太白穴：位于大拇指末端內(nèi)側(cè)，腳趾甲側(cè)后方0.1寸的位置。此穴位能改善月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)量多、崩漏等婦科疾病，對(duì)流鼻血、便血、尿血等出血癥狀也有良好療效。此外，它還能治療腹?jié)M、嘔吐、泄瀉、痢疾等脾胃病證，以及癲狂多夢(mèng)、失眠等神志病證。

② 推拿方法

點(diǎn)按法：用拇指或中指指端按壓太白穴，逐漸用力深按，保持5-10秒，然后松開(kāi)，重復(fù)操作5-10次。注意力度要適中，避免過(guò)度用力。

揉法：用拇指指腹在太白穴上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)約30-60秒，重復(fù)操作3-5次。此法可增強(qiáng)穴位刺激，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、太陰肺經(jīng)推拿

① 肺經(jīng)推薦穴位及功效

列缺穴：位于橈骨莖突的上方，腕橫紋上1.5寸處。此穴位具有宣肺平喘、理氣化痰的功效，對(duì)咳嗽、氣喘、咽喉腫痛等癥狀有良好療效。

②推拿方法

推法：沿著手臂內(nèi)側(cè)的肺經(jīng)循行路線，從胸前的中府穴開(kāi)始，向下推至拇指端的少商穴。每次推3-5遍，力度要均勻，以皮膚微熱為宜。

點(diǎn)按法：用拇指或中指指端按壓列缺穴，逐漸用力深按，保持5-10秒，然后松開(kāi)，重復(fù)操作5-10次。注意力度要適中，以能感到酸脹感為佳。

3、綜合建議

①時(shí)間選擇：霜降時(shí)節(jié)，氣溫逐漸降低，推拿經(jīng)絡(luò)的時(shí)間可以選擇在溫暖的室內(nèi)進(jìn)行，避免受涼。

②保暖措施：推拿過(guò)程中應(yīng)注意保暖，避免風(fēng)寒侵襲。推拿后可適量飲用溫水，幫助身體排毒。

③持之以恒：推拿經(jīng)絡(luò)需要持之以恒地進(jìn)行，才能收到良好的效果。建議每天或隔天進(jìn)行一次推拿，每次推拿時(shí)間不少于15分鐘。

通過(guò)推拿太陰脾經(jīng)和太陰肺經(jīng)的相關(guān)穴位，可以調(diào)理脾胃功能，增強(qiáng)肺部免疫力，預(yù)防秋季常見(jiàn)病如感冒、咳嗽等。同時(shí)，結(jié)合合理的飲食調(diào)養(yǎng)、作息安排和適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以全面提升身體健康水平。

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

（文/徐婧熙 審/丁樹(shù)根）