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寒露是二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著氣溫的進(jìn)一步下降和秋季的深入。

一、時(shí)間與交節(jié)

1.公歷時(shí)間：寒露節(jié)氣通常在每年公歷的10月7日至9日交節(jié)，今年（2024年）的寒露節(jié)氣是在10月8日。

2.太陽位置：當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)195°時(shí)，即為寒露節(jié)氣。

二、氣候特征

1.氣溫下降：進(jìn)入寒露后，氣溫逐漸下降，晝夜溫差較大，晨晚能感受到明顯的寒意。

2.露水增多：與白露節(jié)氣相比，寒露時(shí)節(jié)的露水更多，寒氣更重，因此得名“寒露”。

3.南北方差異：在北方，尤其是東北和西北地區(qū)，寒露時(shí)節(jié)已呈現(xiàn)冬季景象，千里霜鋪、萬里雪飄；而在南方，則秋意漸濃，氣爽風(fēng)涼，少雨干燥。

三、民俗

民俗活動(dòng)：寒露時(shí)節(jié)有許多民俗文化活動(dòng)，如賞菊花、登高、觀紅葉、飲菊花茶、吃螃蟹等。

此外，在重陽節(jié)（農(nóng)歷九月九日）時(shí)，人們還有登高的習(xí)俗。

四、飲食調(diào)養(yǎng)

寒露節(jié)氣時(shí)，由于自然界中的陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生，氣候逐漸干燥，人們?cè)陲嬍成闲枰貏e注意養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃，多吃具有滋補(bǔ)作用的食物和飲品，同時(shí)注意保持飲食的均衡多樣和適量運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)身體抵抗力。

1.滋陰潤燥：寒露時(shí)節(jié)，天氣逐漸干燥，飲食上應(yīng)以滋陰潤燥為主?？梢远喑砸恍┤缰ヂ?、核桃、銀耳、百合、梨、香蕉、柿子等具有潤燥作用的食物。同時(shí)，減少辛辣、香燥、熏烤等刺激性食品的攝入，以防助燥傷陰。

2.潤肺益胃：秋季是肺病高發(fā)季節(jié)，應(yīng)多吃一些有助于潤肺的食物，如蓮藕、蘿卜、蜂蜜等。此外，還可以適當(dāng)食用一些溫補(bǔ)脾胃的食物，如紅棗、山藥、南瓜等，以增強(qiáng)脾胃功能。

3.適量進(jìn)補(bǔ)：寒露時(shí)節(jié)，可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些滋陰潤肺、補(bǔ)肝腎、益精血的食物，如鴿子、豬肝、鯽魚、桑葚等。但進(jìn)補(bǔ)不宜過量，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和需求進(jìn)行調(diào)整。

4.推薦食物

①梨：梨是寒露時(shí)節(jié)的首選水果，具有潤燥消風(fēng)、醒酒解毒等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏皆可。

②柿子：柿子具有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)的功效，但注意不要空腹食用，且不宜與螃蟹、山楂等食物同食。

③核桃：核桃富含不飽和脂肪酸和多種維生素，能夠滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋健骨。

④杏仁：杏仁具有潤肺止咳、潤腸通便的作用，但注意不要過量食用。

⑤銀耳：銀耳具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的功效，適合秋季干燥時(shí)節(jié)食用。

⑥木耳：木耳能夠養(yǎng)血駐顏、潤肺益氣，是秋季滋補(bǔ)的佳品。

5.藥膳與飲品

①藥膳：如沙參粥、生地粥、黃精粥等，具有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣、滋陰液的作用。

②飲品：如菊花茶、蜂蜜水等，能夠清熱解毒、潤肺止咳。

五、起居養(yǎng)生

1.適時(shí)添衣：寒露過后，氣溫逐漸下降，應(yīng)及時(shí)增添衣物，以防寒邪入侵。尤其是老年人和患有慢性疾病的人群，更應(yīng)注意保暖，避免感冒和其他呼吸道疾病的發(fā)生。

2.早睡早起：寒露時(shí)節(jié)，晝短夜長(zhǎng)，應(yīng)順應(yīng)自然界的變化，調(diào)整作息時(shí)間，做到早睡早起。早睡可以收斂陽氣，早起可以使肺氣得以舒展，有利于身體健康。

3.熱水泡腳：寒露時(shí)節(jié)，可以堅(jiān)持每天晚上用熱水泡腳，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解疲勞。艾葉泡腳是一種利用艾葉的溫?zé)嵝再|(zhì)和藥用價(jià)值來刺激足底經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的養(yǎng)生方法。艾葉性溫，具有逐濕寒、回陽等功效，對(duì)于改善肺功能、治療慢性支氣管炎等有一定的幫助。

①具體做法：將適量的艾葉洗凈后加水熬煮，待水溫降至適宜溫度（約40℃左右）后，將雙腳浸入水中泡腳。泡腳時(shí)間一般為15-20分鐘，期間可以用雙手揉搓腳趾和腳底，以刺激經(jīng)絡(luò)和穴位。

②注意事項(xiàng)：由于艾葉泡腳能引火下行，因此不宜過于頻繁地泡腳，以免引起頭暈、頭痛等不適。一般來說，每周泡2-3次即可。此外，泡腳時(shí)水溫不宜過高或過低，以免燙傷或起不到應(yīng)有的效果。同時(shí)，患有糖尿病、下肢靜脈曲張等疾病的患者應(yīng)特別留意水溫的高低，以免被燙傷。

六、情志養(yǎng)生

1.保持心情愉悅：寒露時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，草木凋零，容易引發(fā)人們的悲傷情緒。因此，應(yīng)保持良好的心態(tài)，積極面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)?？梢酝ㄟ^聽音樂、看書、畫畫等方式來緩解壓力和放松心情。

2.避免情緒波動(dòng)：情緒波動(dòng)會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響。因此，在寒露時(shí)節(jié)應(yīng)盡量避免情緒波動(dòng)過大，保持平和的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒。

七、養(yǎng)生小妙招：

拍八虛是一種通過拍打身體特定部位來促進(jìn)氣血循環(huán)、緩解身體不適的養(yǎng)生方法。這里的“八虛”指的是兩肘、兩腋、兩髀和兩腘這四個(gè)對(duì)稱的部位。

1.兩肘：即肘部的尺澤穴和曲澤穴所在之處。拍打此處有助于疏通氣機(jī)，緩解心肺之氣的郁滯，對(duì)于心肺功能較弱、易出現(xiàn)胸悶、氣短、咳嗽等癥狀的人群尤為適宜。

2.兩腋：主要指腋窩處，腋窩中有極泉穴。拍打兩腋能夠促進(jìn)心經(jīng)氣血運(yùn)行，寬胸理氣，對(duì)于心情煩悶、心慌心悸等癥狀有一定的調(diào)理作用，同時(shí)也有助于改善上肢的血液循環(huán)。

3.兩髀：即大腿內(nèi)側(cè)腹股溝處，此處為脾經(jīng)、胃經(jīng)所過。拍打兩髀可以促進(jìn)脾胃的運(yùn)化功能，增強(qiáng)消化吸收能力，對(duì)于脾胃虛弱、食欲不振、腹脹等癥狀能起到一定的輔助改善作用。

4.兩腘：指的是膝蓋后方的委中穴所在部位。拍打兩腘能疏通膀胱經(jīng)的氣血，緩解腰背疼痛，改善下肢的關(guān)節(jié)活動(dòng)度，對(duì)于經(jīng)常腰酸背痛、下肢麻木、關(guān)節(jié)不利的人群有一定的保健作用。

5.注意事項(xiàng)：拍八虛時(shí)力度應(yīng)適中，以自身能承受為宜，避免用力過猛造成損傷。拍打頻率不宜過快，每次拍打時(shí)間可根據(jù)個(gè)人情況而定。此外，孕婦、皮膚破損者、患有嚴(yán)重疾病者不宜進(jìn)行拍八虛。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

（文/徐婧熙 審/丁樹根）