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入夏以來，特別是7月下旬至今，蕪湖進(jìn)入高溫天氣，蕪湖市氣象臺(tái)連續(xù)發(fā)布高溫黃色預(yù)警。我院急診科近幾日來，中暑患者持續(xù)增加，特別是年老體弱的長(zhǎng)者為著。這些老年患者不喜冷風(fēng)，不開空調(diào)、甚至不開電風(fēng)扇，家中溫度過高。甚至有老年患者，中暑后急診治療好轉(zhuǎn)，回家后仍然不注意，又再次中暑入院。

老年人面對(duì)高溫天氣該如何應(yīng)對(duì)？請(qǐng)收好這份高溫防護(hù)指南！

一、保持室內(nèi)舒適

1.通風(fēng)降溫：老年人應(yīng)居住在通風(fēng)良好的房間，避免長(zhǎng)時(shí)間關(guān)閉門窗，以防室內(nèi)溫度過高。

2.合理使用空調(diào)和風(fēng)扇：適當(dāng)使用空調(diào)和風(fēng)扇以降低室內(nèi)溫度，但需注意室內(nèi)外溫差不宜過大，空調(diào)溫度建議設(shè)置在26-28℃，避免直吹身體，以防感冒或誘發(fā)心腦血管疾病。

3.除濕：高溫天氣常伴隨高濕，使用空調(diào)的除濕功能有助于降低室內(nèi)濕度，提高舒適度。

二、合理飲食

1.清淡飲食：夏季飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多食用新鮮的蔬菜、水果，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、西瓜等，這些食物有助于清熱解暑。避免過于油膩、辛辣、生冷的食物，以防消化不良。

2.補(bǔ)充水分：老年人應(yīng)定時(shí)飲水，每天飲水量按照每公斤體重30ml計(jì)算，并根據(jù)出汗量適當(dāng)增加。最好飲用溫開水，避免快速大量喝冰水。出汗較多時(shí)，可以在水中加入適量的鹽或蜂蜜，以補(bǔ)充電解質(zhì)。

3.少食多餐：老年人消化功能相對(duì)較弱，應(yīng)采用少食多餐的飲食方式，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

三、適度運(yùn)動(dòng)

1.選擇適宜時(shí)間：老年人應(yīng)避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的高溫時(shí)段外出活動(dòng)，可選擇在清晨或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等。

2.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體過度負(fù)荷和中暑。

3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，避免因出汗過多導(dǎo)致脫水。

四、防曬防暑

1.做好防曬措施：如需外出，應(yīng)穿淺色、透氣性好的衣物，佩戴遮陽帽、太陽鏡等防曬用品，涂抹防曬霜（但不宜過厚，以免影響汗液排出）。

2.準(zhǔn)備防暑藥品：家中可備一些防暑藥品，如十滴水、人丹等，以備不時(shí)之需。

五、關(guān)注身體健康

1.定期體檢：老年人應(yīng)定期進(jìn)行體檢，了解自己的身體狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療潛在疾病。

2.保持心情舒暢：高溫天氣易使人煩躁不安，老年人應(yīng)保持心情舒暢，多與親朋好友交流，分享生活趣事，緩解壓力。

 3.注意休息：保證充足的睡眠，晚上可適當(dāng)提前就寢時(shí)間，中午可適當(dāng)午休，以補(bǔ)充體力。

六、中暑應(yīng)急處理

一旦發(fā)現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心、體溫升高等，應(yīng)立即將患者移至陰涼通風(fēng)處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體以助于散熱。同時(shí)，給予患者適量的淡鹽水或含電解質(zhì)的飲料以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。如癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

總之，老年人在高溫天氣中需要特別注意保持室內(nèi)舒適、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、防曬防暑以及關(guān)注身體健康。只有這樣，才能確保他們健康、安全地度過炎炎夏日。

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（文/張康 審/丁樹根）