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《月令七十二候集解》中寫到：“處，止也，暑氣至此而止矣”，處暑即“出暑”，是炎熱離開的意思，但炎熱不會一下子全部退去，接下來還會迎來一波“秋老虎”的高溫。在這樣一個溫度逐漸下降，早晚清涼，午后卻高溫暴曬的節(jié)氣，中醫(yī)養(yǎng)生肯定是必不可少的。

起居養(yǎng)生

早睡早起，睡好子午覺，保持充足睡眠

處暑時節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時人們應早睡早起，保證睡眠充足，每天應比夏季多睡1個小時。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助于肺氣的舒暢。午睡也是處暑時的養(yǎng)生之道，通過午睡可彌補夜晚睡眠不足,有利于緩解秋乏。午睡對于老年人而言尤為重要，因為老年人氣血陰陽俱虧，易出現(xiàn)晝不精、夜不寐的少寐現(xiàn)象。

少吹空調(diào)、少開電扇、早晚適當添衣

處暑后由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發(fā)作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發(fā)期。而經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇，很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風等毛?。贿€可能導致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統(tǒng)疾病。建議早晚應適當添衣。但因處暑時正值初秋，此時暑熱未消，因此添衣時可遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則，不宜一下子添得過多，以自身感覺不過寒為宜。

保護臍部，預防疾病

處暑節(jié)氣過后，天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對外部刺激特別敏感。如果對臍部防護不當，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體，引發(fā)身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會導致各種消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)方面的疾病。如腹痛、腹瀉，男性的慢性前列腺炎、陽痿，女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。

運動養(yǎng)生

適當?shù)倪\動對我們提高身體素質(zhì)很有益處，我們應養(yǎng)成鍛煉的好習慣。處暑時節(jié)可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運動方式進行鍛煉，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱。但運動時要注意強度不可過大，避免大量出汗而損傷陽氣。

倒走健身法

倒走是在保持身體平衡的狀態(tài)下，向后走，是一種反序運動，可促進血液循環(huán)，還可鍛煉神經(jīng)的自律性，防止腰肌勞損。鍛煉時要注意安全，選擇平坦場地，周圍無障礙物。一般老年人每天可倒走1-2次，每次20分鐘，身體虛弱者可相對減少時間。

摩腹養(yǎng)生法

摩腹不僅可調(diào)節(jié)胃腸道蠕動，而且還能加強胃腸道的血液循環(huán)，防治消化功能失調(diào)。一般建議在飯前或睡前進行，手法以柔軟舒適為宜，體位可采取坐式或仰臥，應凝視靜心，排除雜念。消化道出血疾病及炎癥期間，不宜進行摩腹。

情志養(yǎng)生

處暑時宜“靜心養(yǎng)性”，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌情緒大起大落，切記悲傷，即使遇到悲傷的事情，也要主動予以排解。同時還要收斂神氣，以應秋天容平之氣。平?？啥嗦犚魳?、練習書法、釣魚等安神定志的活動。

飲食養(yǎng)生

多食滋陰潤肺食物

處暑時天氣較干燥，燥邪易灼傷肺津，因此此時節(jié)宜多食具有養(yǎng)陰潤肺作用的食物，如蜂蜜、銀耳、沙參、百合等。中醫(yī)認為，銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有潤肺清熱、養(yǎng)胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽干、失眠多夢等病癥。除此之外，還可多食用梨、芝麻、牛奶、鴨肉、蓮藕、荸薺、甘蔗等滋陰潤肺食物。

“貼秋膘”要循序漸進

進入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，人們開始主動或被動地貼秋膘，以應對秋冬的寒冷而儲存能量。但是，處暑節(jié)氣時人的胃腸功能較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響胃腸功能。

推薦進行的中醫(yī)操作：刮痧

刮痧是以中醫(yī)經(jīng)絡腧穴理論為指導，通過特制的刮痧器具和相應的手法，蘸取一定的介質(zhì)，在體表進行反復刮動、摩擦，使皮膚局部出現(xiàn)紅色粟粒狀，或暗紅色出血點等“出痧”變化，從而達到活血透痧的作用。因其簡、便、廉、效的特點，臨床應用廣泛，適合醫(yī)療及家庭保健。還可配合針灸、拔罐、刺絡放血等療法使用，加強活血化瘀、驅(qū)邪排毒的效果。

推薦食譜：

南瓜蓮子羹

材料：南瓜、去心蓮子、冰糖

做法：南瓜去皮、瓤，切成丁，蓮子洗凈。鍋中放入蓮子和適量水，小火煮1小時，至軟爛時放入冰糖、南瓜，繼續(xù)煮15分鐘即可。

功效：益氣強身，健脾和胃，適宜脾胃虛弱的老人、兒童。

蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護理門診提供督灸、臍灸、任脈灸等多種灸療以及刮痧、平衡火罐、耳穴壓丸等系列養(yǎng)生技術(shù)服務。

地址：蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院門診樓五樓護理門診。

就診時間：周一到周日下午2:00-5:00。

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（文/陳芳 審/梅莉）